Contribuye a reforzar la musculatura y al mismo tiempo, mejora la flexibilidad,tambien ayuda a mejorar la capacidad de concentración y a calmar la mente. Los ejercicios están regidos por unos principios fundamentales que son guías, como el Alineamiento, Centralización, Concentración. Control, Precisión, Fluidez, Respiración.
Dentro de sus beneficios: Mejorar la tonificación muscular Quemar calorías Bajar de peso Aumentar los niveles de energía Mejora el humor y la autoestima Fortalecer el sistema inmunológico Mejorar la flexibilidad y la movilidad muscular Prevenir los dolores musculares y lesiones Corregir las malas posturas corporales Aliviar los dolores de espalda Los movimientos que se llevan a cabo en pilates Mat es a cuerpo libre, es decir, que no se prevee la asistencia de máquinas aunque se pueden usar elementos que hacen más divertidas las rutinas de movimientos: mancuernas, bandas elásticas, pelotas, rollos, etc. La práctica de Pilates en el estilo Mat es lenta y suave, siempre conectada a la respiración